Вход



  

 

Lay-outs

Всё о лейаутах


Наверное одним из наиболее захватывающих (с точки зрения зрелищности) элементов фрисби является лейаут. Лейаут - это когда игрок намеренно совершает резкий прыжок руками вперед для того, чтобы словить диск, который по-другому словить невозможно. То есть человек намеренно падает на землю, не жалея ни сил, ни тела. Очень эффектно. Особенно когда диск еще и пойман!

Лейауты бывают:

- На грудь.
- На спину. 
- Низкие.
- Высокие.
- Отчаянные.
- Почти лейауты.
- Неоправдавшиеся, но не менее красивые.
(кстати! Потрясающая галерея Била Элзингера!)

Как же научиться делать лейаут? Для некоторых лейаут - почти естественное движение для тела, для других - жуткий страх! Это же на землю падать надо! А больно же! Естественная тяга к защите собственного тела препятствует этакому мазахизму! Так как?...

1) Необходимо побороть страх падения на землю
Конечно, падать на землю больно, но если научиться приземляться правильно, то очень больно не будет, и вы не поранитесь. Следовательно, первое и самое главное правило лейаутов - правильно приземлиться

Как же приземлиться правильно? Сложный ответ - биомеханика: необходимо приземлиться на те участки тела, которые погасят силу удара распредилив ее по своей большой площади, с сильными костями под кожей (чтобы не повредить внутренние органы), и без связок, которые могут нестандартно выкрутиться и повлечь за собой повреждение тканей. Два участка тела прекрасно подходят: грудь (грудина и грудная клетка) и лопатки.

Другая часть правильного приземления это слежение за тем, чтобы вышеупомянутые части тела приземлялись первыми. Т.е. сначала грудь, а не плечи, руки, колени или голова.

Замечание: Девушки скорее всего будут приземляться на нижнию часть грудной клетки и живот (по понятным причинам), и это нормально, НО в таком случае необходимо напрягать мышцы живота как раз перед падением чтобы не было больно. В противном случае, можно сильно сбить дыхание да и вообще получить хороший удар.

2) Тренировка на мягких поверхностях

Перебороть страх падения - процесс постепенный. Ожидайте, что первый год вы будете бояться падать.

Чтобы было легче бороться со страхом, тренируйтесь на мягких поверхностях. Прекрасное место - матрац (или крепкая кровать). Здесь можно научиться падать на грудь. Необходимо найти довольно высокую кровать (выше колена). Цель: очутиться бОльшей частью своего тела на кровати прыгнув с места. Такое упражнение выполняет 2 функции: (1) заставляет вас оказаться в горизонтальной позиции в полуметре от земли и (2) заставляет поднимать колени (чтобы ими не задевать край кровати).
(Примечание автора: ...эм.. я сломала свою кровать, говорю прямо. Но как полетала!!! :) )

3) Пятна от травы для новичков
Для того чтобы потренироваться приземляться на грудь начните так: встаньте на колени в то время как ваш помошник будет стоять перед вами и держать на расстоянии вашего роста и на высоте чуть ниже колена. Цель: сделать лейаут и выбить диск из его руки. Летя вниз, держите руки ладонями к земле.
Делая лейаут в бок, не забывайте переворачиваться на лопатки при приземлении чтобы компенсировать удар. Большой палец держите поднятым вверх, а ладонь - развернутой вверх.

Низкие Леауты
В лейауте диск нужно еще и словить :) Упражнение: снова встаньте на колени, но теперь держите вес на одном колене (например на правом), в то время как другое колено остается позади и не касается земли. Человек, стоит слева и немного позади вас, должен кидать вам диски (именно кидать, а не подвешивать). Вы должны делать лейаут с колена и либо ловить диск, хватаясь пальцами снизу, либо выбить диск (аля блок), держа большой палец вверх, а остальные пальцы растопырены и вниз. Не обязательно отрывать опорное колено от земли - вы, скорее, падаете так, чтобы максимизировать вытяжку вперед. Полет диска должен остоваться слева от вас, то есть диск не должен пролетать перед вами. Таким образом, прыгнув за диском с расчетом словить его правой рукой, ваше тело само по себе перевернется, и вы приземлитесь на спину (как и надо).
Самая важная часть этого упражнение - это приземление. Целью должно быть приземлиться на лопатки, а следовательно ваше тело должно перевернуться. Вот почему большой палец должен указывать вверх: если палец указывает вниз, тело хочет перевернуться в другую сторону, а это уже будет лейаут на грудь. После лейаута вы должны почти смотреть на небо, держа другую (левую) ногу вытянутой.
Если хотите попробовать это упражнение с приземлением на грудь, ваш помошник должен быть впереди и немного справа от вас. Колени паралельны телу. Диск должен лететь левее вас. Блок совершается правой рукой (рукой, которая ближе всего к бросающему), держа большой палец вниз.

4) Повышаем сложность
Если лейаут совершается на большой скорости, да еще и четко на грудь, то человек как правило проедется грудью по траве... далеко... Так вот, чтобы поучиться делать такие лейауты, найдите длинный отрезок мокрой травы, или длиный кусок клеенки, которую можно было бы смачивать водой. Разгонитесь хорошенько, и!.... Главное держите руки и колени повыше.

5) Ловим диск или сбиваем его
Пару основных правил при приеме диска в лейауте:
1) Не пытайтесь словить диск "крокодиломблином" (одна рука сверху, гругая - снизу). При такой попытке ваш локоть коснется земли первым, и вы, скорее всего, потеряете контроль над диском. Если же вы все-таки ловите диск двумя руками, ловите диск за край.
2) Боковые лейауты должны выполняться держа большой палец вверх. Лейауты на грудь - с большим пальцем вниз. Это не обязательные правила, но таким образом, тело лучше понимает, куда нужно крутиться.
3) Блокируя диск из-за противника, старайтесь блокировать рукой, которая находиться с другой стороны от противника. В этом случае, вы скорее всего не заденете руку противника и уменьшите шансы фола.

6) Заключительные советы
Избегаем травмы.
Есть такие ситуации, когда диск лучше не ловить в лейауте, потому как часть вашего тела может приземлиться неправильно и повлечь за собой травму. Вот некоторые ситуации, в которых лучше не летать:
1) Обводной бросок: сильный аутсайд-ин, резко летящий к земле.
Проблема: Прыгнув за таким и словив его за ведущий край, ваше плечо или трицепц скорее всего приземлится первым.
Решение: либо забегите вперед чтобы словить диск развернувшись и как бы пыгнув назад, приземлившись при этом на спину, либо ловите такой диск за "задний" край и приземляйтесь на землю.
2) Противник на пути: вы вполне смогли бы прыгнуть и выбитьпоймать диск, но игрок как раз там, где вы должны будете приземлиться.
Проблема: вы приземлитесь на игрока.
Решение: НЕ ДЕЛАЙТЕ ЛЕЙАУТ! Серьезно. Такие лейауты очень опасны. Фол будет объявлен на вас, не важно, защищались вы, или нападали
.
Кстати, посмотрите, как выполняют упражнения по лейаутам команда Iceni из Лондона:
Посмотреть всю лейаут-сессию можно ТУТ

"Как делать лейауты" взято ТУТ
Перевод на русский: into_ishn © 2006


 

Контактная информация
admin@ultimate.com.ua